准妈妈的能量食品大集会

2019年05月15日 来源:

准妈妈的饮食规则里有重要的1条:少食多餐。这就意味着你挑选的食品个个都要“精明强干”。我们替你挑选了15种孕期高能量食品:麦片、酸奶、花椰菜等等,榜上着名。

孕吐让你不想吃,增长过快的体重让你不敢吃……有什么是吃了不会胖,又能满足你的营养需求,孕期反应都能减缓的?这么“能干”的食品还真很多,这里我们帮你挑选了15种,1定能满足你挑剔的胃口。

麦片

为了让自己有1个充满活力的凌晨,赶快把早饭的烧饼、油条换成麦片粥吧!为何?由于麦片不但可让你保持1上午都精力充分,而且还能下降体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,是天然的,没有任何糖类或其他添加成份在里面。可以依照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加1些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

脱脂牛奶

怀孕的时候,你需要从食品中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食品的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应当摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就能够满足这类需求。

瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的进程中起着不可替换的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤其重要。瘦肉中的铁是供给这1需求的主要来源之1,也是易于被人体吸收的。

全麦饼干

这类小零食有很多用处:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地减缓孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身旁,方便而且不会引人注意。它是1种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你1天的血糖安稳、精力充分。

柑桔

虽然柑橘类的水果里90%都是水份,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,避免因缺水酿成的疲劳。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你常常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也能够和牛奶、全麦面包1起做早餐。 全麦面包

把你每天吃的精粉白面包换玉成麦面包,你就能够保证每天20~35克纤维的摄取量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革1下,加入1些深色彩的莴苣,1定会提高这道菜的营养价值,由于色彩越深的蔬菜常常意味着它的维生素含量越高。你也能够随时在你的汤里或是饺子馅里加入1些新鲜的蔬菜。

坚果

如果怀孕前你由于坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应当重新认识:脂肪对胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可让你饿得不那末快。专家建议可以用1些不饱和脂肪(在坚果中发现的1类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是由于坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄取量控制在28克左右。还有1个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,避免食用某些容易引发过敏的食品,例如花生。

鸡蛋

很多准妈妈1看见肉就觉得恶心,那末鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早饭既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧! 花椰菜

吃这类蔬菜真是好处多多:它不但营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

豆制品

对那些坚持素食的准妈妈,豆制品是1种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。

干果

干果是1种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角1类的干果,但是不要吃香蕉干,由于经过加工的香蕉干,脂肪含量很高。

冰淇淋

不要把它打进黑名单。你完全没有必要由于怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。1些甜食,包括冰淇淋、酸奶或是牛奶作成的布丁,都可以成为你饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记:不要让它喧宾夺主呦!

低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质,即便是得了乳糖不耐症的准妈妈,对酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

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